A maneira saudável de perder peso é fazer reeducação alimentar,
sendo assim você come de três em três
horas, pequenas porcões,inclui saladas
no seu prato,frutas,etc não passa fome e emagrece saudavelmente, claro que com
ajuda de atividade física. O principio da reeducação é nos ensinar que podemos
comer saudavelmente de tudo um pouco sem exageros, e que mesmo depois você
perder aqueles quilos indesejados é importante continuar esse aprendizado de
ser saudável.
Sei
o quanto é difícil abrir mão de coisas que gostamos já passei por isso eu era viciada em salgadinho vicio mesmo
comia todo dia mas é aquela velha história se está me fazendo mal eu tenho que
querer mudar, me esforçar, se primeiro você não se ajudar ninguém poderá
faze-lo, primeiro passo é seu, é meu. Sempre uso frase até meio feia pra alguns
mais serviu pra mim, "Quando você vê que morre, levanta e corre." Eu
precisava fazer atividade física queria caminhar mais sempre ficava esperando alguém
pra fazer junto me sentia envergonhada sem jeito uma desculpa pra adiar, isso
passaram se meses mais um dia vi o quanto estava errando e dia seguinte comecei
caminhar e não parei mais me arrependo de não ter começado antes.
Então quer mesmo fazer esse acordo consigo mesmo(a) ?
Muito bom parabéns por sua escolha,primeira coisa, é um dos mais chatos, dói um pouco: Quando estamos fora peso odiamos a balança, mas é importante que saibas teu peso atual para fazer o acompanhamento de resultados ( Mas não tornes isso uma neurose de pesar todo dia)
Segundo:Se ame, lute por você pelos seus ideais, comece colocando em prática hábitos simples que são ótimos e deveria ser seguido a vida toda por todos( não só os gordinhos) .
Muito importante Comer pequenas porções de 3 em 3 horas, os
integrais são muito indicados, arroz integral,o pão,coma saladas verde todos
dias ,coma pelo menos três frutas são 6 refeições no dia de três em três horas; Café ou desjejum,lanche da manhã,almoço,lanche da tarde,jantar e ceia, isso pode variar de acordo com horário que você acorda e toma café, eu tomo café as 7 horas então tenho 6 refeições mas quem toma as 10 horas são cinco, isso você adapta.
- De maneira nenhuma pule refeições, siga os horários estabelecidos;
- Fazer atividades físicas é muito importante:você precisa gastar o que ganha, numa atividade física adequada lembrando que é essencial e fazer acompanhamento nutricional e médico.
- Não faça atividades física em jejum jamais tão importante quanto à reeducação alimentar um complementa o outro;
- Corte os doces,massas,refrigerantes,bebidas alcoólicas,embutidos (consumir mínimo possível)
- Evite beliscar nos intervalos das refeições;
- Não coma dois ou mais carboidratos na mesma refeição. ex :se for comer uma porção de purê,tire fora o arroz, mas ideal e evitar essas massas, mandioca,batatas,chocolates
- Comece pela salada, pois a mesma dá sensação de saciedade quando partir para o prato principal.Diminua o sal, uma ótima dica é sal de erva.Corte as frituras em excesso prefira os assados, grelhados e cozidos prefira carnes brancas;
- Beber muita água durante o dia, se hidratar é fundamental e às vezes você pensa que esta com fome, e é a água acaba essa sensação; Só Não beba muita água durante as refeições principais aguardar uma hora.;
- Se cair em tentação não desanime continue no outro dia,Dormir bem é fundamental;
- Troque manteiga e margarina por requeijão light, queijo minas light, mas lembrando que mesmo sendo light não se deve exagerar nas porções;Aumenta o uso de temperos naturais alho cebola faz bem ao coração;Use azeite no preparo ao invés de óleos;
- Se ame, se valorize isso é o mais importante para o sucesso.
- Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca
- Tempere as saladas com suco de limão e vinagre
- Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.
- Beba bastante água no mínimo 2 litros dia (lembrando quando tiver fome fora de hora beba água ajuda) não exagere nos light e diets
- Coma em ambiente calmo mastigue bem, comer rápido deixa você com sensação de fome
- Prefira grelhados e assados,cozidos
- Use adoçante ou açúcar mascavo e leite desnatado
- Prefira refrescos de fruta, ou soja mas sem exageros,
- Corte açúcar, doces, bolos, refrigerantes, bebidas alcoólicas (no Máximo uma vez por semana) se não puder cortar totalmente
- Não abuse do sal (dica abaixo para reduzir ingestão sem transtornos ao paladar
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